Tình trạng gù lưng ở trẻ có thể là do sinh ra đã như vậy hoặc là do quá trình sinh hoạt và ngồi học sai tư thế trong một thời gian dài. Tuy bệnh không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe nhưng gù lưng gây mất thẩm mỹ và vóc dáng. Do vậy, nếu trẻ bị gù lưng thì nên điều trị để khắc phục được sớm.
Các bài tập dưới đây mang lại hiệu quả cao trong việc điều trị tư thế cho trẻ. Đồng thời, trẻ cũng cần phải nên kiên trì tập luyện thì tình trạng gù lưng mới được cải thiện.
Bài tập chữa gù lưng tư thế đầu bò
Tư thế yoga đầu bò có thể hỗ trợ chữa gù lưng cho cả người lớn lẫn trẻ nhỏ. Trong quá trình trẻ tập luyện thực hiện động tác, phụ huynh cũng nên quan sát bên cạnh và hỗ trợ khi trẻ tập sai. Bài tập được tập như sau:
- Ngồi sao cho mông chạm gót chân, đặt hai tay lên đùi, nó còn gọi là tư thế kim cương. Khi đã hoàn thành bước trên, phụ huynh lúc này nên sửa cho lưng trẻ được thẳng, hai vai phải được thả lỏng. Khuôn mặt lúc này cần được thư giãn.
- Đưa cánh tay trái đặt ở phía sau của lưng của trẻ, đặt tay ở giữa khớp vai.
- Hít vào thật sâu, rồi từ từ nâng cánh tay phải lên. Sau đó, cho trẻ kéo ngược tay từ từ về phía sau để nắm được ngón của tay trái. Lưng và cổ nhất định phải giữ thẳng trong suốt động tác.
- Hít vào một hơi sâu, cho khí xuống bụng để bụng được căng phồng lên. Kết hợp với việc nâng cánh tay phải lên từ từ. Thở ra nhẹ nhàng và từ từ đưa tay về phía trước mặt.
- Hai tay cho về vị trí ban đầu, đặt lên đùi.
Lặp lại tư thế yoga đầu bò này nhưng lúc này đổi tay lại. Phụ huynh nên cho trẻ tập bài tập này khi mà trẻ vừa thức dậy vào buổi sáng và chưa ăn gì.
Tư thế cái cây
Nhiều trẻ hiện nay có khuynh hướng cúi người về phía trướcc, điều này góp phần khiến lưng bị gù và cột sống bị cong. Để sớm khắc phục tình trạng này, phụ huynh nên cho trẻ tập động tác tư thế cái cây. Tư thế này giúp có thể giữ thăng bằng được tốt, có thể tránh thói việc cơ thể cứ đưa về phía trước.
Cách thực hiện động tác tư thế ccách chữa gù lưngái cây này như sau:
- Đứng thẳng người, hai tay lúc này tay thả lỏng.
- Đặt lòng bàn chân bên phải lên trên phần đùi của chân bên trái.
- Lúc này trọng lực được dồn lên chân trái. Cố gắng giữ thăng bằng, không để té ngã sang 2 bên.
- Chấp 2 lòng bàn tay vào nhau và để trước ngực.
- Mắt nhìn thẳng về một điểm hoặc hoặc nhắm mắt nếu như đã giữ thăng bằng. Cố gắng duy trì ít nhất 30 giây cho mỗi lần.
- Lặp lại động tác với chân còn lại, thực hiện giống như những hướng dẫn trên.
Ban đầu tập tư thế này, trẻ có xu hướng đặt sai chân và không thể giữ thăng bằng. Phụ huynh cần phải theo dõi ở bên cạnh và điều chỉnh đúng tư thế cho trẻ
Tư thế kéo căng các cơ
Một trong các bài tập đem hiệu quả cho việc chữa gù lưng cho trẻ là tập các bài tập căng cơ. Việc tập này giúp tăng thể lực cho lưng và khắc phục được tình trạng gù lưng ở trẻ. Bài tập được thực hiện như sau:
- Đứng thẳng lưng và bụng thì hóp lại. Vai của trẻ từ từ xoay ra phía sau, lúc này cho trẻ hạ xuống để hai tay có thể giơ lên và tạo thành được tư thế có hình chữ Y.
- Giữ tư thế khoảng 2 – 3 nhịp thở.
Động tác tập căng cơ này nên được tập luyện hằng ngày vào mỗi buổi sáng. Không chỉ giúp ích trong việc chữa gù lưng, mà nó còn có tác dụng giúp cho trẻ tăng chiều cao, nên bài tập hữu ích này phụ huynh không nên bỏ qua.
Tư thế “chữ V ngược” hỗ trợ trị gù lưng
- Chống hai tay xuống đát, cả người lúc này tạo thành hình giống chữ V.
- Chân và tay lúc này phải được giữ thẳng, mặt thì nhìn xuống đất.
- Duy trì khoảng 10 giây và lặp lại động tác 10 lần.
Tư thế yoga rắn hổ mang
- Phụ huynh cho trẻ nằm sấp xuống sàn. Chống hai tay để đẩy cơ thể từ từ lên cao, đồng thời hít một hơi thật sâu vào.
- Từ từ ngẩng đầu và ngửa về phía sau. Thở ra rồi từ từ đưa về tư thế ban đầu.
- Thực hiện bài tập này khoảng 10 lần.
Trẻ nên được tập những bài tập này thường xuyên và dưới sự hướng dẫn của phụ huynh, để tình trạng gù lưng có thể được cải thiện. Nhưng nếu tình trạng này không được cải thiện mà còn nặng hơn, thì lúc này đến đưa trẻ đi thăm khám bác sĩ càng sớm càng tốt, để không làm ảnh hưởng đến cuộc sông của trẻ sau này.
Hãy theo dõi ProChiro để nhận nhiều thông tin hữu ích cho sức khỏe nhé!