Vật lý trị liệu khớp gối đúng cách mang lại nhiều lợi ích, không chỉ hỗ trợ giảm đau, hỗ trợ phục hồi chức năng thoái hóa khớp gối hiệu quả. Trong bài viết này, cùng ProChiro tìm hiểu các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối nhé!
Các bài tập vật lý trị liệu khớp gối hiệu quả
Mục đích của các bài tập vật lý trị liệu khớp gối là tăng cường cơ đùi và duy trì phạm vi chuyển động của khớp gối. Vì vậy, những bài tập này rất cần thiết cho quá trình phục hồi sức khỏe của những người vừa phẫu thuật khớp gối. Ngoài ra, những người có đầu gối bị tổn thương do quá trình lão hóa tự nhiên (thoái hóa khớp gối) hoặc chấn thương nhưng chưa đến mức phải phẫu thuật có thể tập vật lý trị liệu khớp gối để tăng tốc độ hồi phục. Sau đây là một số bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối hiệu quả:
Bài tập nâng thẳng chân
Bài tập vật lý trị liệu khớp gối này vừa khởi động vừa tăng cường sức mạnh cho gân kheo. Cách thực hiện như sau:
- Nằm ngửa trên sàn.
- Gập một chân sao cho bàn chân phẳng trên sàn.
- Giữ thẳng chân còn lại, nâng dần lên rồi hạ xuống.
- Lặp lại 10-15 lần, sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.
Bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối bằng động tác nâng thẳng chân.
Bài tập kéo giãn cơ đùi
Với bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối này, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện đáng kể:
- Đứng thẳng với một chân ở phía trước và chân kia ở phía sau như thể bạn đang đi bộ.
- Hai tay vịn trên ghế, mắt nhìn thẳng.
- Gập chân trước của bạn, giữ cho chân sau thẳng.
- Giữ trong 15-20 giây, sau đó lặp lại 2-5 lần trước khi đổi chân.
Bài tập kéo dãn cơ đùi có tác dụng hỗ trợ điều trị khớp gối.
Bài tập squat phục hồi chức năng cứng khớp gối
Bài tập squat làm tăng khả năng vận động của cơ đùi và cải thiện tình trạng khớp:
- Đứng hai chân rộng bằng vai và từ từ uốn cong đầu gối.
- Bạn điều chỉnh tư thế sao cho lưng hơi hướng về phía trước và đầu gối song song với mặt đất.
- Giữ tư thế này trong vòng 5 – 10 giây, sau đó lặp lại động tác trên từ 5 – 10 lần.
Bài tập squat giúp kéo dãn các cơ khớp gối
Bài tập nâng bắp chân
Nếu bạn không có hộp hoặc ghế chắc chắn để hỗ trợ, bạn cũng có thể sử dụng cầu thang trong nhà:
- Đứng thẳng đối diện với bậc thang, sau đó di chuyển chân của bạn lên từng bậc một.
- Tiếp theo, đi xuống cầu thang từng bước một.
- Làm như vậy khoảng 10 lần.
Nâng bắp chân cũng là một bài tập vật lý trị liệu khớp gối hiệu quả.
Bài tập phục hồi chức năng khớp gối nâng chân một bên
Bài tập vật lý trị liệu khớp gối này cũng không quá phức tạp, đầy đủ như sau:
- Nằm nghiêng trên sàn, duỗi thẳng chân.
- Nâng một chân lên một góc khoảng 60 độ.
- Từ từ hạ chân xuống, sau đó nâng chân lên một lần nữa.
- Lặp lại động tác trên khoảng 5 – 10 lần, sau đó đổi bên.
Bài tập phục hồi chức năng nâng chân một bên.
Quy trình vật lý trị liệu tại ProChiro
Thời gian điều trị bằng vật lý trị liệu khớp gối sẽ như sau trong vòng 45 phút đến 1 giờ. Thông qua những kỹ thuật vật lý trị liệu của bác sĩ, kết hợp với hệ thống máy móc công nghệ cao từ Hoa Kỳ, bệnh nhân sẽ dần phục hồi chức năng cứng khớp gối và cải thiện tình trạng sức khoẻ. Sau đây là quy trình điều trị vật lý trị liệu khớp gối tại ProChiro:
- Thư giãn cơ bắp bằng máy massage chuyên dụng
- Liệu pháp nhiệt / nhiệt lạnh để thư giãn mô mềm
- Bóp cơ, dùng tay bóp cơ, kích hoạt điểm đau giúp lưu thông máu hiệu quả.
- Tập thể dục cơ bắp và hệ thần kinh cơ
- Phương pháp điều trị công nghệ cao: điện xung, siêu âm giảm đau, laser, … theo phác đồ do bác sĩ chỉ định
- Vận động cơ thông qua các bài tập phục hồi chức năng để cải thiện tư thế.
Tại ProChiro, vật lý trị liệu là một phần của phương pháp điều trị kết hợp cho bệnh đau đầu gối và bàn chân. Do đó, trước khi tập vật lý trị liệu, các bác sĩ sử dụng phương pháp nắn khớp xương để giải phóng áp lực từ đầu gối. Đối với tình trạng đau khớp gối do dị tật bàn chân bẩm sinh (bàn chân bẹt), các bác sĩ sẽ kết hợp các phương pháp chỉnh hình bàn chân chuyên nghiệp để điều trị tận gốc và ngăn chặn cơn đau tái phát.
Hy vọng qua bài viết trên, ProChiro đã mang đến cho các bạn những bài tập vật lý trị liệu khớp gối đơn giản và hiệu quả, hỗ trợ quá trình điều trị phục hồi chức năng cứng khớp gối.