Bàn chân bẹt là gì?

Bàn chân của con người có 33 khớp nối với 26 xương khác nhau. Nó cũng có hơn 100 cơ, gân và dây chằng. Thường có một khoảng trống bên dưới bàn chân khi con người đứng, khoảng trống này được gọi là vòm. Vòm bàn chân sẽ giúp cho chúng ta có thể chịu lực, cân bằng, đi đứng nhẹ nhàng, giúp giảm phản lực từ mặt đất dội lên khi chân di chuyển, nó như một chiếc lò xo trong các bước đi và giúp phân bổ trọng lượng cơ thể trên chân. 

Chứng bàn chân bẹt (hay còn gọi là bàn chân cong vẹo) là một dạng dị tật về tư thế. Những người có tình trạng này sẽ không có vòm ở phía dưới bàn chân của họ; toàn bộ lòng bàn chân thường tiếp xúc hoàn toàn hoặc gần như hoàn toàn với mặt đất bất cứ khi nào cá nhân đứng.

Nguyên nhân bị bàn chân bẹt có thể do bẩm sinh, hoặc nhiều bệnh lý khác nhau gây ra, bao gồm chấn thương, béo phì và viêm khớp. Lão hóa và di truyền cũng có thể góp phần tăng nguy cơ bàn chân bẹt. Bạn cũng có nhiều khả năng có bàn chân bị bẹt nếu bạn mắc bệnh thần kinh ảnh hưởng đến cơ như bại não, loạn dưỡng cơ hoặc nứt đốt sống.

Bài tập chữa bàn chân bẹt hiệu quả tại nhà

Bàn chân bẹt cần được đúng cách vì chúng có thể dẫn đến đau đớn, căng thẳng và mất cân bằng ở các bộ phận khác của cơ thể, từ đó làm thay đổi cấu trúc cột sống.

Dưới đây là một số bài tập bàn chân bẹt tại nhà có thể làm để giúp điều chỉnh mái vòm bị phẳng. Hãy cố gắng thực hiện ít nhất ba lần mỗi tuần hoặc biến các bài tập này trở thành thói quen hàng ngày để cải thiện các tình trạng bẹt bàn chân.

1. Giãn bắp chân

• Đứng vịn tay vào tường, ghế hoặc lan can ngang vai hoặc tầm mắt.
• Giữ một chân ở phía trước, chân còn lại mở rộng về phía sau.
• Nhấn mạnh cả 2 gót chân xuống sàn.
• Giữ thẳng cột sống, hạ đầu gối chân trước, đẩy người về phía trước hướng vào tường hoặc chỗ dựa, cảm nhận độ căng ở chân sau và gân gót chân.
• Giữ tư thế này trong 30s.
• Thực hiện mỗi bên chân 4 lần.

2. Căng gót chân

• Đứng thẳng, 2 chân cách nhau khoảng cách rộng bằng vai.
• Nâng gót chân lên khỏi mặt đất càng cao càng tốt và giữ áp lực dồn đều mặt trước của bàn chân.
• Giữ trong 1-2 giây rồi sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu. 
• Thực hiện 10-20 lần và lặp lại

3. Căng giãn cơ lòng bàn chân

• Ngồi trên ghế, đặt một trái tennis hoặc trái gôn dưới chân của bạn.
• Duy trì tư thế ngồi với cột sống thẳng
• Lăn trái bóng dưới chân, tập trung vào vị trí vòm.
• Thực hiện trong 2-3 phút. Sau đó chuyển sang chân còn lại.

4. Yoga ngón chân

• Nâng ngón chân cái lên đồng thời ấn 4 ngón chân còn lại xuống. Giữ 5 giây.
• Nhấn ngón chân cái xuống đồng thời nâng 4 ngón chân còn lại lên. Giữ 5 giây.
• Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.

5. Tạo vòm chân

• Ngồi thẳng trên ghế và trải một chiếc khăn dưới chân.
• Ép gót chân xuống sàn và dùng các ngón chân nắm lấy khăn.
• Cuộn tròn ngón chân vào trong, từ từ kéo khăn về phía bạn, sau đó thả lỏng ra.
• Làm tương tự bên chân còn lại.
• Thực hiện 10-15 lần và lặp lại.

6. Căng toàn bộ chân

• Ngồi trên sàn hoặc thảm tập và dùng đặt bàn chân vào chính giữa một chiếc khăn.
• Đảm bảo rằng thân trên thẳng theo phương đứng, hông và đầu gối thẳng theo phương ngang và bắt đầu kéo khăn về phía mình cho đến khi bạn có thể cảm thấy các cơ vùng chân được giãn ra.
• Giữ trong ba mươi giây, thả ra và lặp lại 10-20 lần.

Điều trị Bàn chân bẹt bằng phương pháp Chiropractic 

Điều trị bàn chân bẹt phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng và nguyên nhân của vấn đề. Nếu không được điều trị kịp thời, bệnh nhân có thể bị các biến chứng nguy hiểm như: Biến dạng bàn chân, viêm hoặc thoái hóa khớp gối, cong vẹo cột sống lưng và cổ, viêm bao hoạt dịch ngón cái, gãy xương, đau xương cẳng chân, viêm khớp bàn chân, gai gót chân…

Với các trường hợp trẻ còn nhỏ và bệnh lý ít nghiêm trọng, không nên can thiệp phẫu thuật. Chiropractic là phương pháp điều trị thần kinh cột sống an toàn, KHÔNG tiêm, KHÔNG dùng thuốc, KHÔNG xâm lấn, giúp điều chỉnh, khắc phục các biến chứng tác động lên dây chằng và hệ cơ – xương – khớp mà hội chứng bàn chân bẹt mang lại.

Tại Việt Nam, ProChiro là Viện điều trị thần kinh cột sống Chiropractic hàng đầu và là một trong số ít cơ sở điều trị hội chứng dị tật bàn chân bẹt. Tại đây, các bác sĩ người Mỹ sẽ kiểm tra chính xác độ bẹt bàn chân của bệnh nhân nhờ sử dụng công nghệ định vị và đo độ dày bàn chân. Từ các chỉ số thăm khám, các bác sĩ sẽ đánh giá độ cân bằng chân và mô phỏng hình 3 chiều của bàn chân để chỉ định làm đế chỉnh hình có kích thước, độ đàn hồi phù hợp giúp nâng đỡ và tái tạo vòm bàn chân tốt nhất. Song song với đó là quá trình nắn chỉnh Chiropractic để điều trị các biến chứng liên quan đến bàn chân bẹt như cong vẹo cột sống, đau xương cẳng chân, đầu gối, hông, viêm khớp… giúp giải phóng áp lực đè nén dây thần kinh và điều trị tận gốc cơn đau.