Đốt sống cổ có tất cả 7 đốt, trong đốt từ 3 đến 7 là đốt sống phải vận động và xoay chuyển linh hoạt thường xuyên, chính vì thế rất dễ bị thoát vị đĩa đệm. Có nhiều phương pháp đã được vận dụng để điều trị bệnh này, quan trọng hơn là người bệnh cần kết hợp giữa giữ đúng tư thế trong sinh hoạt cùng với duy trì các bài tập trị thoát vị đĩa đệm cổ đều đặn mỗi ngày để góp phần giảm cơn đau.
Bài tập thả lỏng cơ cổ
- Tư thế chuẩn bị: ngồi trên sàn tập và khoanh chân lại, bạn hít vào đồng thời đưa hai tay ra trước và đan vào nhau, nhẹ nhàng kéo giãn căng người.
- Bạn chậm rãi thở ra kết hợp đưa tay về sau gáy, áp sát hai tay vào thái dương sao cho hai tay tạo thành đường thẳng song song.
- Trong khi cùi chỏ hướng về trước, bạn nên thả lỏng cơ phần cổ để có thể cảm nhận được sự kéo giãn ở vùng này và vùng vai gáy.
- Gập thân người về trước đến khi nào cùi chỏ tiếp xúc với sàn tập và 2 cùi chỏ ở trạng thái song song với nhau. Giữ đều nhịp thở của mình và giữ nguyên từ 5 – 10 giây để cảm nhận được phần cơ ở cổ vai gáy đang từ từ căng ra.
- Từ từ thở ra và dần dần để cùi chỏ sát vào nhau rồi nhẹ nhàng từ từ ngẩng đầu lên để quay lại tư thế như lúc lúc đầu.
- Lưu ý: Bạn nên luyện tập 10 lần/ngày và hãy hít thở nhẹ nhàng trong suốt quá trình tập.
Bài tập căng cổ sang bên
- Bắt đầu luyện tập bài tập trị thoát vị đĩa đệm cổ này, bạn sẽ ngồi thật thẳng lưng, bắt chéo hai chân của mình trên sàn tập.
- Tay phải để duỗi thẳng thoải mái, tay trái bạn đặt lên phần đỉnh đầu, đồng thời nhẹ nhàng kết hợp nghiêng đầu sang trái.
- Bạn duy trì tư thế trong khoảng 10 giây rồi nhẹ nhàng nâng thẳng đầu lên.
- Lưu ý: Với bài tập trị thoát vị đĩa đệm cổ này, bạn nên thực hiện lần lượt và xen kẽ mỗi bên 5 lần. Trong suốt quá trình tập bạn chú ý hít thở thật sâu để máu huyết được lưu thông tốt.
Bài tập kéo giãn hai bên cổ
- Tư thế chuẩn bị để thực hiện cho bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ này là ngồi thư giãn, lưng phải thật thẳng.
- Bạn tiếp tục thực hiện động tác xoay cổ, vai và phải giữ cho cột sống thẳng.
- Để bắt đầu động tác vặn mình, bạn đặt tay phải của mình ra phía sau lưng, sau đó chống tay trái lên đầu gối phải giữ khoảng 60s.
- Khi thực hiện xong bạn trở về tư thế như ban đầu và thực hiện ngược lại với bên kia.
- Lưu ý: Trong quá trình tập luyện, bạn cần thực hiện từng bước một để không bị chấn thương và cũng nên hít thở thật chậm và sâu.
Bài tập duỗi cổ
- Bạn bắt đầu động tác này bằng cách ngồi gập gối lên nhau, sau đó nhẹ nhàng từ từ ngả người về phía sau.
- Chống 2 tay cố định ở sau lưng sao cho lòng bàn tay chạm mặt sàn, các đầu ngón tay lúc này phải hướng ra ngoài.
- Bạn nâng ngực từ từ lên cao, sau đó uốn cong phần lưng và từ từ hạ thấp đầu sau rồi duỗi cổ để kéo căng cơ ngực.
- Giữ tư thế khoảng 30s, sau đó bạn nâng đầu lên và trở về vị trí ban đầu.
- Lưu ý: Nên chuyển động cổ một cách nhẹ nhàng, khi thực hiện phải hít thở đều.
Bài tập cúi gập người
- Bắt đầu bài tập, bạn đứng thẳng lưng và đặt 2 bàn chân của mình song song với mặt đất.
- Giữ cột sống của lưng được thẳng, ngực ưỡn ra trước, sau đó bạn vươn 2 tay của mình lên cao và hướng thẳng lên về phía trần nhà cùng với đó là kết hợp hít hơi thật sâu.
- Bạn từ từ gập người về phía trước hết mức mà bạn có thể gập cho đến khi tay bạn chạm sàn thì lúc này thở ra.
- Giữ nguyên tư thế vừa làm này trong khoảng 5s, sau đó bạn nhẹ nhàng đưa người trở về tư thế như lúc ban đầu.
- Lưu ý: Bạn lặp lại động tác này khoảng từ 4 – 5 lần. Tác dụng của bài tập này là hỗ trợ chữa căn bệnh thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, kết hợp tăng cường cùng với sự dẻo dai cho phần thân ở trên.
Tùy theo từng tình trạng bệnh lý cũng như vị trí thoát vị mà mỗi người đang mắc phải mà áp dụng từng động tác hoặc tất cả các động tác. Bên cạnh đó, để có thể tăng được khả năng điều trị bệnh thì người bệnh cũng nên tiến hành việc chẩn đoán chính xác nguyên nhân điều gây thoát vị mà mình đang mắc phải để mau chóng tiếp cận được phương pháp điều trị đúng.