Đau mỏi vai gáy ở dân văn phòng ngày càng có tỷ lệ gia tăng mạnh. Mặc dù chỉ là các cơn đau cấp tính, nhưng đây cũng là một trong những tình trạng không nên xem nhẹ. Bởi nó có thể tiến triển và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý xương khớp.
Tại sao dân văn phòng dễ bị đau mỏi vai gáy?
Dân văn phòng là một trong những đối tượng dễ gặp phải các vấn đề xương khớp nói chung và đau vai gáy nói riêng bởi:
Thường xuyên ngồi lâu
Công việc văn phòng có đặc thù là phải ngồi lâu. Đặc biệt, khi tình trạng này diễn ra trong một thời gian dài làm việc, vùng cổ vai gáy sẽ trở nên rất cứng và bạn sẽ cảm thấy đau đớn. Thậm chí, trong những trường hợp nghiêm trọng còn có thể xảy ra đau đầu, chóng mặt…
Những vấn đề này đều chủ yếu xuất phát từ việc phải đối mặt với máy tính và cúi đầu làm việc khiến cho lượng vận động của vùng thắt lưng và cột sống cổ suy giảm, từ đó sẽ gây ra các cơn đau mỏi vai gáy.
Ngồi sai tư thế
Ngồi cong lưng, cổ, vai và người có xu hướng hướng nhiều về phía trước hay ngồi tựa đầu vào ghế không đúng tư thế dễ làm tăng áp lực lên khớp. Từ đó, làm phát sinh các cơn đau mỏi ở dân văn phòng.
Ngồi trong môi trường điều hòa
Làm việc trong môi trường điều hòa khép kín, ít tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên, điều này sẽ dễ dẫn đến tình trạng thiếu hụt vitamin D, giảm khả năng hấp thụ canxi và từ đó dễ khiến cho xương khớp nhanh bị suy yếu.
Tiếp xúc quá lâu với máy tính
Với nhân viên văn phòng, khớp cổ tay, khuỷu tay và khớp vai là những khớp dễ bị tổn thương nhất do phải làm việc thường xuyên tại bàn và tiếp xúc thường xuyên với máy tính.
Biểu hiện của tình trạng đau mỏi vai gáy ở dân văn phòng
Đau mỏi vai gáy ở dân văn phòng ban đầu chỉ là các cơn đau mỏi thông thường. Đau cấp tính mức độ nhẹ và có thể tự thuyên giảm mà không cần điều trị. Tuy nhiên, do đặc thù công việc phải ngồi lâu và ít vận động, tình trạng căng cơ kéo dài khiến cho các cơn đau tái đi tái lại nhiều lần.
Đau có thể tăng lên dữ dội về mức độ. Đau kéo dài nhiều ngày ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ và cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Về lâu về dài dễ làm tăng nguy cơ dẫn đến tình trạng viêm khớp hay một số bệnh lý liên quan đến khớp như dính khớp, thoái hóa khớp… Hay bệnh lý cột sống như vôi hóa, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm… không chỉ ảnh hưởng đến vai mà còn gây hạn chế khả năng vận động nghiêm trọng của cả vùng đầu cổ, cánh tay và bàn tay.
Ngăn chặn tình trạng đau mỏi vai gáy ở dân văn phòng
Dưới đây là một số mẹo để ngăn chặn tình trạng đau mỏi vai gáy ở dân văn phòng:
Đứng dậy và vươn vai
Vì tình trạng đau và cứng khớp thường có thể cải thiện khi vận động, nên bạn có thể tranh thủ thực hiện một số động tác kéo giãn và di chuyển trong khi làm việc. Thậm chí có thể kết hợp các bài tập thể dục như aerobic trong giờ giải lao để rèn luyện sức khỏe và để giảm các triệu chứng đau nhức.
Thường xuyên di chuyển
Hãy đứng dậy và đi lại sau mỗi 20 đến 30 phút và tạo thói quen điều chỉnh vị trí của bạn thường xuyên. Thay đổi vị trí và di chuyển xung quanh là những cách tốt nhất để chống lại cơn đau, cứng và mệt mỏi. Bạn có thể di chuyển trong khi ngồi bằng cách đơn giản là chỉ cần thỉnh thoảng xoay vai hay vươn vai.
Đặt màn hình máy tính ở vị trí phù hợp
Ngẩng đầu để xem màn hình quá cao sẽ làm căng cổ vai gáy. Bởi vậy nên cách tốt nhất để bạn ngăn chặn tình trạng này để màn hình máy tính ngang tầm mắt, cách khoảng một sải tay để tránh tầm nhìn quá gần và tránh phải ngẩng đầu hoặc cúi đầu khi chúng quá cao hoặc quá thấp.
Đặt bàn phím ở vị trí vừa tầm tay
Bàn phím của bạn đặt càng xa, bạn càng phải nghiêng người để tiếp cận nó. Điều đó đồng nghĩa với việc làm tăng thêm sự căng thẳng không cần thiết cho cổ, vai và cánh tay của bạn. Do đó, hãy để bàn phím của bạn ở khoảng cách thoải mái để cánh tay của bạn có thể dễ dàng đặt trên bàn khi bạn ngồi thẳng.
Ngồi thẳng lưng và thả lỏng vai
Ngồi thẳng lưng và đảm bảo rằng vai của bạn không hướng về phía tai, hãy thả lỏng chúng một cách thoải mái để tránh cho các khớp xương bị căng cứng quá mức.
Lựa chọn một chiếc ghế phù hợp
Lựa chọn một chiếc ghế có hỗ trợ thắt lưng và có kích thước đủ rộng cho lưng bạn, nhưng không quá rộng sẽ hạn chế chuyển động của cánh tay. Điều này sẽ giúp giữ đường cong tự nhiên của lưng, khiến lưng không bị căng thẳng. Đồng thời, giúp cho các cử động của cánh tay được thoải mái. Hãy ngồi tựa lưng vào lưng ghế và cơ thể ngả về phía sau, sao cho cột sống của bạn ôm lấy đường cong thắt lưng của ghế.
Giải pháp điều trị hiệu quả tình trạng đau mỏi vai gáy ở dân văn phòng
Tình trạng đau mỏi vai gáy ở dân văn phòng không phải là tình trạng khó điều trị bởi hầu hết cơn đau mới chỉ dừng lại ở mức độ cấp tính. Đau có thể thuyên giảm hiệu quả nhờ việc sử dụng các loại thuốc giảm đau và kháng viêm.
Mặc dù một số loại thuốc này có thể được sử dụng không cần kê đơn nhưng theo khuyến cáo của bác sĩ, thuốc tiềm ẩn rất nhiều tác dụng phụ không mong muốn. Nếu sử dụng về lâu về dài sẽ làm tăng nguy cơ ảnh hưởng đến dạ dày, gan, thận. Hay thậm chí nguy hiểm hơn là nhờn thuốc, kháng thuốc khiến cho việc điều trị các cơn đau sau này ngày càng trở nên khó khăn.
Chính vì vậy, xu hướng điều trị tích cực được nhiều bác sĩ khuyến khích hiện nay là hướng đến không dùng thuốc, không xâm lấn. Trong đó các liệu pháp như Chiropractic (trị liệu thần kinh cột sống), vật lý trị liệu và tập phục hồi chức năng được đánh giá cao về mức độ hiệu quả, an toàn cũng như lợi ích lâu dài cho người bệnh.
Hiện nay, các phương pháp này đang được phòng khám Prochiro ứng dụng và phối hợp hiệu quả trong liệu trình điều trị các bệnh lý xương khớp nói chung và đau mỏi vai gáy nói riêng. Tùy vào từng tình trạng đau và mức độ đau cụ thể, các chuyên gia, bác sĩ đến từ nước ngoài sẽ thiết kế liệu tình phù hợp.
Đau mỏi vai gáy do bệnh lý xương khớp
Trong trường hợp Đau mỏi vai gáy do bệnh lý xương khớp, người bệnh sẽ được điều trị kết hợp 3 phương pháp. Gồm Chiropractic, vật lý trị liệu và tập phục hồi chức năng.
Trị liệu thần kinh cột sống
Chiropractic là phương pháp điều trị giúp nắn chỉnh các vị trí khớp sai lệch về đúng trạng thái ban đầu nhờ vào lực tác động điều chỉnh từ chính bàn tay bác sĩ cùng sự phối hợp của các thiết bị, máy móc chuyên dụng.
Điều trị bằng chiropractic giúp ổn định cấu trúc gân cơ, cải thiện tình trạng co cứng cơ, tách các khối cơ bị xoắn và làm mềm cơ. Nhờ vậy mà các áp lực chèn ép lên các mạch máu và dây thần kinh được giải phóng. Cơ chế tự làm lành được kích thích giúp cơ thể quay trở lại trạng thái cân bằng và các cơn đau thuyên giảm tận gốc, hạn chế tối đa nguy cơ tái phát.
Với chiropractic, điều trị không đau, không xâm lấn và không dùng thuốc, đảm bảo an toàn tối đa cho sức khỏe, rất phù hợp với những người làm công việc văn phòng. Đặc biệt, sau trị liệu, người bệnh không cần mất quá nhiều thời gian nghỉ dưỡng và có thể quay trở lại ngay với công việc.
Vật lý trị liệu
Vật lý trị liệu cũng là một trong những phương pháp điều trị giảm đau và phục hồi chức năng hiệu quả dành cho dân văn phòng bị đau mỏi văn gáy. Phương pháp này ở Prochiro có sự kết hợp giữa nhiều công nghệ điều trị hiện đại như điện xung, siêu âm, giường kéo giãn và laser cường độ cao…
Khi điều trị vật lý trị liệu sẽ giúp tác động trực tiếp đến cơ và các mạch máu, kích thích tuần hoàn lưu thông máu, giảm viêm mãn tính, giảm phù nề và giảm đau. Giải phóng sự chèn ép tại chỗ, cải thiện tình trạng co rút gân cơ. Qua đó, giúp loại bỏ cơn đau vai gáy một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Các bài tập phục hồi chức năng
Ngồi nhiều ít vận động là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các cơn đau mỏi vai gáy ở người làm việc văn phòng. Chính vì vậy nên việc thực hiện các bài tập phục hồi chức năng được xem là giải pháp hiệu quả giúp khắc phục hiệu quả tình trạng này.
Tập phục hồi chức năng với những bài tập được bác sĩ thiết kế riêng, vừa giúp thúc đẩy lưu thông máu, vừa tác động toàn diện đến các cơ. Giúp kéo giãn cơ, giảm căng cơ và phục hồi sức cơ. Qua đó giúp giảm đau và khôi phục khả năng vận động linh hoạt hiệu quả.
Đau mỏi vai gáy do cơ
Nếu bị đau mỏi vai gáy do cơ, phương pháp điều trị chính người bệnh sẽ được điều trị, đó là phục hồi cơ chuyên sâu. Đây là phương pháp điều trị sử dụng kỹ thuật xoa bóp, nắn miết, kéo giãn, sử dụng nhiệt nóng, lạnh kết hợp giải phóng cơ bằng súng massage và tập phục hồi cơ có tác dụng:
- Tăng cường chuyển hóa, tăng tuần hoàn máu.
- Cải thiện khả năng đàn hồi gân cơ, làm thư giãn cơ.
- Phòng ngừa teo cơ, yếu cơ.
- Giảm căng thẳng, nâng cao chất lượng giấc ngủ.
- Giảm đau và tăng khả năng vận động ở người bệnh.
Hiệu quả điều trị đau mỏi vai gáy ở Prochiro
Tại Prochiro, hầu hết các trường hợp đau mỏi vai gáy ở dân văn phòng đều đạt được những kết quả cải thiện rõ rệt sau phác đồ điều trị kết hợp chiropractic, vật lý trị liệu và tập phục hồi chức năng.
Chị Tú, Hà Giang: Mới 25 tuổi nhưng thường xuyên phải chịu các cơn đau mỏi vai gáy do ngồi nhiều, tôi đã đến Prochiro và được các bác sĩ chỉ định điều trị theo phác đồ riêng. Mới đầu tôi cũng cảm thấy khá lo vì sợ đau, nhất là khi điều trị bằng phương pháp nắn chỉnh chiropractic nhưng may sao, cảm giác lại rất dễ chịu. Điều trị xuyên suốt theo liệu trình ở đây, các cơn đau của tôi đã thuyên giảm rõ rệt.
Anh Bình, Hà Nội: Điều trị đau vai gáy mãn tính ở Prochiro, mới qua 1 – 2 buổi đầu, tôi cũng cảm thấy vai mình nhẹ nhõm hơn và không còn đau buốt dữ dội như trước nữa. Thế rồi, kiên trì điều trị, càng về cuối liệu trình, cảm giác đau gần như hết hẳn, không còn tái phát. Tôi cảm thấy khỏe khoắn hơn, vận động thoải mái hơn rất nhiều.
Trên đây là những chia sẻ về tình trạng đau mỏi vai gáy ở dân văn phòng. Nếu có bất kỳ vấn đề thắc mắc nào hoặc có nhu cầu thăm khám, điều trị, bạn có thể liên hệ qua số điện thoại hotline 0243 8353838/ 0919981515 để được hỗ trợ nhanh nhất.