Vật lý trị liệu bàn chân bẹt là một trong những phương pháp điều trị được áp dụng phổ biến nhất hiện nay. Phương pháp này không chỉ giúp chỉnh hình mà còn hỗ trợ cải thiện khả năng hoạt động của bàn chân vô cùng hiệu quả. Vậy vật lý trị liệu gồm những bài tập nào? Cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé.
Hội chứng bàn chân bẹt là gì?
Bàn chân bẹt là tình trạng lòng bàn chân bằng phẳng, không có độ cong. Bàn chân bẹt có liên quan đến các mô và xương ở bàn chân và cẳng chân.
Trên thực tế, tình trạng này thường gặp ở hầu hết trẻ sơ sinh và thường biến mất trong độ tuổi từ 2 đến 3 tuổi khi dây chằng và gân ở bàn chân và cẳng chân bị thắt chặt. Bàn chân bẹt ít nghiêm trọng khi còn nhỏ, nhưng nó có thể kéo dài đến tuổi trưởng thành. Thậm chí có thể gây đau khi hoạt động thẻ chất nhiều.
Một số nguyên nhân làm tăng nguy cơ bệnh bàn chân bẹt:
- Thói quen đi chân đất hoặc đi dép có đế lót bằng phẳng từ khi còn nhỏ.
- Trẻ có gen xương khớp mềm ở bàn chân. Đây có thể được xem là một yếu tố di truyền. Bởi ở nhiều gia đình, cả bố mẹ và con đều gặp phải tình trạng bẹt chân.
- Gãy xương, tổn thương gân Achilles
- Mắc các bệnh lý khớp mạn tính như viêm khớp dạng thấp hoặc các bệnh liên quan đến thần kinh, béo phì, tiểu đường…
Bàn chân bẹt
Cách chữa bàn chân bẹt
Chăm sóc tình trạng chân bẹt đúng cách là điều vô cùng quan trọng. Bởi sự khiếm khuyết của vòm bàn chân có thể gây đau và mất thăng bằng khi di chuyển. Bên cạnh đó, các cấu trúc xương khớp, đặc biệt là khớp gối và cột sống, còn có nguy cơ biến dạng nếu không được chữa trị kịp thời.
Hiện nay, để điều trị, bên cạnh một số trường hợp phải dùng thuốc, phẫu thuật hay áp dụng các cách xoa bóp bàn chân bẹt do có các triệu chứng đau sưng thì đa phần người bệnh đều được hướng dẫn thực hiện một số bài tập vật lý trị liệu.
Các bài tập vật lý trị liệu bàn chân bẹt chuyên dụng sẽ giúp kéo căng và tăng cường sức mạnh của gân, cơ bắp, hỗ trợ hình thành vòm bàn chân cũng như cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động.
Hướng dẫn các bài tập vật lý trị liệu bàn chân bẹt
Các bài tập vật lý trị liệu bàn chân bẹt có tác dụng đáng kể trong việc giúp sửa lại vòm chân. Lưu ý, có thể mất một vài tuần để thực hiện các bài tập này trước khi tình trạng bắt đầu có sự cải thiện. Hãy kiên trì luyện tập ngay cả khi đã tiến bộ để có kết quả cải thiện tốt nhất.
Nếu quá trình luyện tập ban đầu gây đau mỏi, người bệnh có thể áp dụng nhẹ nhàng để giúp thư giãn và giảm đau nhanh chóng.
Vật lý trị liệu bàn chân bẹt với bài tập co giãn gót chân
Bài tập co giãn gót chân
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay chống lên tường.
- Bước chân trái lên trước, chân phải lùi về phía sau. Chú ý luôn để gót chân sát với mặt đất.
- Khuỵu đầu gối chân trái và tiến hành đồng thời hạ thấp trọng tâm cơ thể về phía trước đến khi cảm thấy căng ở gân Achilles và mặt sau bắp chân.
- Giữ nguyên trong 30 giây sau đó trở về vị trí ban đầu. Chú ý, giữ thẳng cột sống lưng trong suốt quá trình thực hiện.
- Thực hiện lặp lại 3 lần bài tập và sau đó đổi chân, thực hiện tương tự.
Nâng vòm bàn chân
Bài tập nâng vòm bàn chân
- Ở tư thế đứng thẳng, mở rộng hai chân bằng vai.
- Tiến hành di chuyển trọng lượng cơ thể lên rìa ngoài bàn chân, sau đó nâng vòm bàn chân cao nhất có thể. Lưu ý, các ngón chân luôn luôn phải tiếp xúc với mặt đất trong suốt quá trình thực hiện.
- Lặp lại 10 – 15 lần.
Bài tập vật lý trị liệu bàn chân bẹt: Lăn chân với bóng
Lăn bóng với chân
- Ở tư thế ngồi thẳng lưng, đặt một quả bóng tennis dưới lòng bàn chân trái.
- Tiến hành lăn bóng bằng chân, chú trọng vào vòm bàn chân.
- Duy trì bài tập trên liên tục trong 2 – 3 phút rồi đổi bóng sang chân còn lại và tiếp tục thực hiện tương tự.
Tập luyện cơ bắp chân
Tập cơ bắp chân
- Ở tư thế đứng thẳng, đặt hai tay lên hông.
- Nhón người, nâng cao gót chân lên cao hết mức có thể. Chú ý: Nếu khó giữ thăng bằng, có thể dùng tường hoặc ghế để làm điểm tựa.
- Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi đưa gót chân trở lại mặt đất.
- Lặp lại 10 – 15 lần.
- Sau khi đã thành thạo, hãy thực hiện nhanh động tác nhón chân – hạ gót này liên tục trong 30 giây.
Cách khắc phục bàn chân bẹt bằng bài tập nâng vòm bàn chân với bục
Nâng vòm bàn chân với bục
- Đứng vững trên ghế thấp, chân trái bước lùi về sau, gót chân nằm ngoài rìa ghế, cách chân phải một bước chân.
- Khuỵu thấp đầu gối, đồng thời, theo đà hạ thấp cơ thể. Chú ý giữ yên đầu gối chân trái. Dùng ngón chân trái giữ thăng bằng khi hạ cơ thể.
- Nhón cao gót chân phải hết mức có thể rồi từ từ hạ xuống.
- Lặp lại 10 – 15 lần. Sau đó, đổi chân và thực hiện tương tự.
Lăn chân với khăn
Lăn chân với khăn
- Ở tư thế ngồi, trải một chiếc khăn dưới lòng bàn chân.
- Ghì gót chân xuống sàn, thực hiện uốn cong năm đầu ngón chân chà lên khăn.
- Nâng vòm bàn chân trong lúc chà khăn. Chú ý, xương khớp ngón chân luôn luôn tiếp xúc với khăn.
- Giữ động tác này trong vài giây.
- Lặp lại 10 – 15 lần. Sau đó, đổi chân và thực hiện tương tự.
Luyện tập ngón chân
Luyệ tập ngón chân
- Ở tư thế đứng thẳng, mở hai chân bằng vai.
- Lấy ngón chân cái làm điểm tựa để nâng bốn ngón chân còn lại khỏi mặt đất. Giữ 5 giây.
- Hạ bốn ngón chân và tiếp tục lấy chúng làm điểm tựa, nâng ngón chân cái lên khỏi mặt đất. Giữ 5 giây.
- Lặp lại 10 – 15 lần.
Trên đây là hướng dẫn về các bài tập vật lý trị liệu bàn chân bẹt. Cố gắng thực hiện các bài tập này ít nhất ba lần một tuần. Hoặc tốt nhất, người bệnh có thể đưa chúng vào thói quen luyện tập hàng ngày của mình và thực hiện một cách liên tục. Ngoài ra, nếu còn bất kỳ vấn đề thắc mắc nào, bạn có thể liên hệ với chúng tôi để được giải đáp sớm nhất.